您可以减少睡眠并“醒来”吗？不确定！

“凌晨3点的城市是真正战斗的人们的时候。” “我每天只睡四个小时，但是我的效率增加了一倍。” “谁不是睡觉的成功人士取得的结果？”社交网络声称，有些人很长一段时间内只能入睡三到四个小时，但已经获得了前所未有的意识和效率。 这种神秘的“情感”是您身体的潜力还是危险信号的爆炸？ 对于大多数人来说，“不是很高效的睡眠”是一种生理上的伪造 尽管社交网络流传着“成功的人睡眠”，但神经科学的证据表明，对于大多数人来说，这种“效率低下的睡眠”状况实际上是一种生理幻想。 来自加利福尼亚大学的研究团队旧金山发现，人口中只有大约1％的幸运者带有DEC2突变，因此ISA是真正的“睡眠”。他们可以在4-6个小时的睡眠后完全恢复能量，并长期保持健康。但是，对于其他99％的人没有这种“自然优势”。 我应该一大早就困了，但是我觉得我突然更新了，我有清晰的想法。这种显然矛盾的现象被称为“异常平静”。背后是一种复杂的补偿机制，即在紧急情况下活跃的大脑。这基本上是对身体压力下在危险状态下的压力的反应，其中包括： 发生应力激素是：当梦想明显较差时，下丘脑政治 - 肾上腺轴的活性过高，皮质醇的分泌增加，兴奋，高情绪甚至兴奋。 多巴胺疾病：私人睡眠会中断脑多巴胺调节系统。 “快乐荷尔蒙”的这种异常增长与温和的躁狂症产生了一种良性：头脑急促，信任正在扩大，能量是无尽的。 如果通常使用以前的紧急机制，则等于将身体放置在“战争准备”中NG时间。 私人梦想从分子水平静静地改变身体 通常只有疲劳在整夜醒来后的第二天注意到，但是您不知道缺乏睡眠在分子水平上改变身体。 首先，大脑功能受损。几个晚上的睡眠时间通常不到7个小时，醒来的速度与“手机电池”一样快，降低了其响应速度并需要更长的时间来响应。即使迟到了，也很难集中精力完成需要连续集中的任务。大脑图像研究表明，主要大脑区域的活性，例如前额叶和顶叶，是造成关注的原因，大大降低了。 梦想是清洁大脑的重要时期。长期睡眠不足会导致神经毒素（例如β-淀粉样蛋白）的效率降低，并可以显着增加神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险。 第二，Cardiov朝外风险增加。美国心脏协会指出，长期睡眠不足是独立的心血管危险因素。研究发现，腹部肥胖，高血压，高血糖和高脂血症可能会在每晚不到6个小时内发生。监测研究表明，长期睡眠不足可能会使心肌梗塞的风险增加20％。睡眠质量的降低（例如失眠和频繁觉醒）将房颤的风险增加了30％至40％。即使是中等大小的健康人，也倾向于睡得很少，并增加了容器中的板块沉积物量，从而增加了动脉粥样硬化的风险。 第三，免疫系统减少了。长期睡眠不足可以不断激活人体的炎症反应并削弱免疫系统的防御能力。研究表明，经过连续六天的睡眠剥夺，人体对流感疫苗产生的抗体的数量为显着降低，免疫保护恶化，肿瘤的风险增加，感冒，流感甚至严重感染的可能性更大。 缺乏睡眠剥夺可以直接缓解食欲调节机制，并可以显着增加代谢综合征的风险，例如肥胖和糖尿病。对3,000多名健康人的监测研究发现，Q的人每晚睡眠不到六个小时，其代谢综合征的风险在五年内增加了三倍，其重要机制可能与不适当的睡眠有关，这会影响与食欲相关的激素分泌。 觉醒后的“血液恢复”策略 醒来后，我感到精疲力尽。如何最大程度地减少伤害？ “通过科学方法更快的血液如何帮助恢复液体？ 我恳求梦想并恢复节奏。它会迟到第二天晚上，以避免影响您的睡眠质量。您可以在早上或LU期间睡觉NCH，您必须在30分钟内控制时间。迅速恢复觉醒和能量，但很容易进入深度睡眠，不再醒来了。 他是吃饭和吃米饭的粉丝。积极地补充迟到的能量和营养。建议使用早餐且营养丰富，选择富含蛋白质，维生素和矿物质的食物，并避免脂肪糖加剧疲劳，以避免脂肪糖突然变化。吃更多的蔬菜和深色水果，以减少由晚期事件引起的炎症和氧化应激。 联系自然光线和软活动。尽快用明亮的自然光唤醒将阻止褪黑激素的分泌，将恢复您的生物钟，并帮助您更快地唤起大脑。此外，诸如步行和慢跑之类的柔软和适度活动可以帮助促进血液循环，增加思维，减轻僵化，并通过避免强烈的运动来增加体重。 科学地使用咖啡因。可以暂时更新咖啡和茶中的咖啡因。该原理就像是一个“钥匙”，该“键”将大脑腺苷的“接收器”（受体）（受体）防止，并防止了该“ FA信号分子源自Tiga”功能和神经的激发。但是，时间很重要。上午8-9点，皮质醇（天然刺激剂）水平很高，咖啡因作用最弱。下午3点后的摄入量聪明的是喝咖啡后午睡20分钟。 但是，应考虑到咖啡因仅阻止疲劳信号，并且不能阻止人体连续产生腺苷。一旦代谢，积累的腺苷将导致更强的疲劳反击。此外，长期依赖性可以抵抗身体（更多的咖啡因）（必须有效），甚至产生更多的腺苷来战斗。 Sobredisois会引起恐慌和焦虑。大规模饮酒取决于之后，突然戒断会引起头痛，疲劳和失去注意力。 ab海藻症状。 ■链接 睡觉时会感到困倦吗？小心“懒惰的梦” 与“减少睡眠和兴奋”相反，许多人经历了“更多的困倦”。他们睡觉直到中午，但他们醒了，但头晕目眩。为什么这是？ 这种经历在科学上被称为“懒惰的梦”。这是指唤醒后的暂时嗜睡，混乱或认知障碍的状态，也称为醉酒状态。实际上，将“悬架模式”大脑更改为“唤醒”是一种复杂而简单的“螺栓”声音，而不是单击。特别是，处理先进的思维和复杂任务的大脑区域和脑细胞“ restcyan”较慢且同步较少。这导致家庭状况“缺乏知识”：身体很重，大脑不会动，注意力会分散注意力。 如果这个“ lealead”成为每周的“永久性计划”，则必须不信任他。可能是“特发性发病术”或“睡眠延迟综合症”。 resEarch表明，特发性麻醉症患者（IH）的内部“生物钟”可能存在问题。它促进睡眠的褪黑激素和皮质醇有助于醒来，这会被其健康人的分泌节奏推迟。尿液测试表明，IH患者的褪黑激素代谢产物耐用。这表明昼夜节律疾病可能是“睡眠和无意识”的原因之一。 脑扫描还表明，IH患者的关键大脑网络是“预定的网络”，其中包括内侧前额叶皮层，电路尖端的Cingulada nVolution，先前的粘液和角度角度，削弱了其余下状态下的功能连接性。网络通常负责保持状态醒来，这表明大脑红色功能的变化可以削弱其唤醒和集中的能力。 此外，研究表明，主要的抑制信号系统（GAB）In IHA患者的大脑）已被证明是多动症的。 GABA-A脑脊液可以更有效地激活GABA受体，GABA受体对应于大脑中的重“制动”。这也解释了为什么“缓解制动器”可以缓解，也就是说，为什么阻止GABA受体（例如氟马替尼）在某些患者中有效的药物有效。 另一个条件是睡眠期间相位延迟综合征（DSWPD）。一般而言，DSWPD患者的“生物钟”是可以向后的。主要的昼夜节律信号（例如褪黑激素的中央温度和最大分泌）落后于健康个体2-6小时。更重要的是，最轻松的时间表“时间”也推迟了。结果，当其他人想睡觉并且困倦时，他们很清醒并且无法入睡。当该醒来时，他们很困，无法睁开眼睛。 此外，DSWPD患者对夜灯非常敏感。几乎一半的患者El，晚上光正在耀眼。研究证实，与健康的人相比，DSWPD患者的褪黑激素对褪黑激素具有很强的抑制作用，这使得晚上更难入睡，并且在后期大道模式下“阻止”生物时钟。 梦想受“睡眠力量”的调节：莫雷特，更强大成为驱动力。您入睡越多，驱动力越弱。研究发现，DSWPD患者白天会积累睡眠力，并且由于较慢，“能量储备”在需要晚上睡觉时不足，这使得很难没有问题就入睡。同时，睡眠质量通常很低，“能耗”速度很慢，即使您睡了足够的时间，也会导致醒来后的嗜睡。 （作者：Yue Sick Zhan Shuqin是UNI医院神经病学系的居民兼负责人资本医学的能力分别为Xuanwu）